原创 青弘 红红的瑜伽普拉提课堂 2025年02月12日 07:01 北京

很多人的工作一坐就是一天，晚上下班回家也是坐在沙发里玩手机，为了坐的更“省劲儿”，还会含胸驼背、头向前伸，整个人就像一只煮熟的“大虾米”。

习惯性这样的坐姿，不但会影响体态和气质、更能影响身体健康。比如：腰腹脂肪堆积、内脏脂肪超标、血脂高、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

红红分享过很多改善体态、燃脂瘦身等练习动作，有些粉丝留言说太难了、做不到...。今天分享一个比散步还简单的动作：靠墙站立。

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靠墙站立是一个极具性价比的动作，尤其是对于不爱运动的人，每天只需要静静的贴墙站立几分钟，既能改善体态、又可以促进代谢、预防心血管问题。

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练习要点：

1. 站立时，脚跟距离墙面约半个脚的长度，双脚微微分开站立

2. 后脑勺、肩胛骨、臀部分别贴紧墙面，肩膀向后打开、肩头也贴墙面，腹肌收紧并且向后“靠”

3. 下巴微收、肩膀和手臂放松下沉，双腿和臀部肌肉都微微收紧，腰背向上挺拔（整个人不是松垮的）

4. 每次站立3－5分钟，呼吸放松、尽量用腹式呼吸

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靠墙站立有什么好处？

改善体态：对于含胸驼背、脖子前倾等体态问题，通过靠墙站立可以起到调节和矫正的作用，并且形成一个正确站姿的体态意识；

助消化：饭后不管是坐着还是躺着，都会影响消化、还会长出小肚腩，饭后靠墙站几分钟、能够促进消化，预防腹胀、积食等脾胃问题；

缓解腰痛：错误的坐姿，会让腰椎曲度变直、甚至反弓，引起腰痛、腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，贴墙站立能够恢复正常的腰椎曲度、缓解和改善腰痛。

结束站立之后，可以踢踢腿、或者跺跺脚，促进下肢血液循环，预防久站后脚麻。

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