金刚功作为独特的养生功法，专注锤炼奇经八脉，不少人练习后身体有奇妙反应。但在往期推送的留言区，我看到部分功友说练后效果不明显或越练越虚，还伴有皮肤变差、睡眠不好等问题，那今天咱们就来好好分析一下原因。

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练习无反应或异常反应

有的功友练数月没反应，可能是练法有误，气血未交汇、真气未循行；也可能本身健康，只要练法正确坚持练习即可。

相信时间和坚持的力量。

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越练越虚的原因

1. 气血供需失衡：金刚功提升气血储存值，若本身气血不足，比如原储存100ML，实际气血50ML ，练后储存量增加，气血量却不变，就易越练越虚，所以，气血不足的话，先要慢练养气血。

2. 功法特性：金刚功较为阳刚，催动气血攻病灶，本身气血不足者，气血消耗大，易越练越亏。后期我会专门梳理出一篇调理气血的文章。

3. 练习节奏错误：有位功友起初练完精力充沛，后来却体虚。开始动作慢，气血能跟上；后来加量到一天三套且打得快，导致体虚。

他速度过快，气血跟不上动作，还没到位就进入下一个动作，造成气血空耗。

不能把金刚功当普通运动，道爷打得快是身体通透，初学者应慢练，动作到位再进行下一个。

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其他异常反应及原因

1. 皮肤与脸色问题：练时用蛮力、饿着或饱食后练功、练功期间生活习惯差，会伤脾和阳明经气，导致皮肤粗糙、脸色不好。最佳练功状态是沾濡汗出。

2. 睡眠变差：睡眠受阖的力量不足（涉及阳明胃经、厥阴肝经 ，胃不和则卧不安）和阴津不足（卫气不入阴）影响。

练金刚功后睡眠不好，多因用拙力蛮力或练过量致身体燥热、气血损耗。

3. 体重异常：越练越瘦或越胖多因脾虚，有湿寒、湿热之分。

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其他导致越练越虚的因素

1. 生活状态：日常饮食、睡眠、心情和工作量影响练功。过饱、节食、压力大、睡眠差等，会使身体状态不佳，练功易疲惫。

2. 功法动作：一是注意动作方向，因为方向错误会影响气血运行；二是拉伸节奏，关键拉伸位置大包穴是气血总开关，熟练后动作快，气血未到就进入下一个动作，易致气血虚，养生功法讲究慢稳，快则泄、慢则补。

3. 用力方式：初练者力度、拉伸时间和速度把握不好易累，感知不灵敏、经络不通者，拉伸过度难察觉，速度过快过慢都不合适。

4. 练功强度：金刚功调动气血有后劲，气血不足者累积一段时间会疲惫，强度控制不当易过度消耗能量。

5. 身体状况：血虚、阴虚者练金刚功升阳，因血和阴不足会累、困、虚。

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改善建议：

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1. 调养气血：气血不足的人可通过食疗，多吃红枣、桂圆补气血，也能在医生指导下用药调理，同时练习八段锦等静功。

2. 规范动作：练习前看教学视频纠正动作，练习时关注大包穴拉伸，控制动作速度，确保气血顺畅。

3. 把控强度：从每天一套开始练，适应后慢慢加量，若练完第二天疲惫就暂停加量或减量。

4. 规律生活：保持饮食均衡，早睡早起，每晚保证7-8小时睡眠，通过冥想等方式舒缓情绪、释放压力。

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练功时间要注意：

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1. 金刚功在早上太阳将出未完全出时（少阳）面对东方练习较好，做不到可以尽量安排上午；

2. 一般建议晚上7点后不要练（容易影响睡眠）；

3. 中午不要练习（容易上火）；饭后2小时内不要练；

4. 下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不宜在室外练功；

5. 女性生理期（也有说经期前三天）、孕期不可做。

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道爷说练金刚功如派兵打仗，气血弱、亚健康者要循序渐进，练养结合。希望大家正确练功，收获健康。

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