“我减重成功了，但脸也垮了”这应该是许多朋友担心的问题！😖 之前发了一条心得分享，就有姐妹评论问我为什么➖了30斤，脸没有垮反而气色越来越好！ ✍🏻今天就和大家分享一下我从120到90，既能减重又能补气血的方法！ ✅饮食上： 1️⃣一日三餐，营养均衡，一餐不落 （1）早餐必须要吃，上午9点到11点是脾经运化时间，长时间不吃早饭，容易脸黄。 （2）调整饮食结构比大幅度减少进餐量更重要。饮食清淡，尽量吃的干净，少油少盐，肉蛋蔬菜主食都要安排上，七分素三分肉。 （3）切记千万不能断碳水。身边有太多例子断碳水导致亲戚出走，特别是女孩子，断碳水更容易气色不好。可以选择粗碳，比如：杂粮饭、玉米、南瓜、红薯等。 （4）不要为了掉秤去吃太多水果。大部分水果糖分高且性凉。 2️⃣补气血 减重期间消耗大一定要注重养气，我贯彻下来比较有用的两个方法：一个是酒酿鸡蛋，一个是五红汤，我经常当早饭来吃，大家可以试试。 3️⃣保持适当的饥饿感 不要吃撑，每顿7-8分饱就好，吃饭要细嚼慢咽。 ✅运动上： 1️⃣有氧和无氧相结合 不要疯狂做有氧，大量出💦不等于减重。可以有氧+力量训练相结合，别排斥撸铁，亲测不仅仅是身体脸也会变紧。每次运动后都要及时补充优质碳水和蛋白质。香蕉、贝果、鸡蛋都是不错的选择。 2️⃣选择适合自己的运动 身体不好就不要学别人撸铁跑步，你的生存环境与别人不一样。大量出汗更加耗损，越练越累。可以选择一些静运动，比如：散步、八段锦、拍八虚、瑜伽等。 3️⃣不要晚上运动 我有段时间就是晚上运动，大量出汗之后身体又累又虚，如果只有晚上有时间，尽量在睡前三小时完成。 ✅心境上： 减重也好，补气🩸也好，都是一个长期的过程，心态要摆正，不可强求急求。享受自己一点点变好的过程，不要因短时间体重波动而焦虑，冰冻三尺非一日之寒。欣赏自己的不完美，接受自己的缺陷，掌控自己的优点，享受健康美。身材轻盈、脸蛋红润、气血充盈、身体机能顺畅，这才是我们应该追求的。 真正的健康一定是气色越来越好、身体越来越轻快、精气神越来越充足。希望大家都能拥有理想身材和气色！💗站群论坛

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