你的头发一天不洗就油油的吗？

控制洗头频率

不过度使用清洁力过强的控油洗发水

帮你改善头发出油多

你以为的脱发真的是脱发吗？

想让头发少出油、少掉一点？

推荐你做好这4件事

快跟着小圈一起来看看～

周城

北京大学人民医院

皮肤科

主任医师

徐峰

科普作家

中国医药教育协会

成人教育委员会 理事

01

头发爱出油？

两招帮你告别油头烦恼

控制洗头频率：

频繁清洗头发，会使头皮油脂减少，皮肤代偿性增加油脂分泌，使头皮更油腻，产生恶性循环。对于不同人群，有不同洗头发频率。

油性发质：

1～2天洗一次头发比较合适。

中性发质：

如果头发出油不多，2～3天洗一次头发比较合适。

干性发质：

3～4天洗一次头发比较合适。如果头皮和头发很干燥，头发又较长，可根据情况间隔更长时间。

不建议过度使用清洁力过强的控油洗发水：

这类产品清洁力很强，虽然清洁效果比较好，但可能会过度清除正常皮脂，破坏头皮皮脂膜和皮肤屏障，使头皮水分丢失、酸碱环境被破坏，导致皮脂腺分泌更多油脂，出现越洗反而越油的情况。

02

你以为的脱发

不一定是真的脱发

脱发分为生理性脱发和病理性脱发。

生理性脱发：

正常人每天掉落50～100根头发，是正常现象，不必过于担心。

小贴士：

● 生理性脱发有时也会随季节变化，比如部分人群秋季头发更易掉落。

● 产后脱发也可以算作一种生理性脱发，一般产后6个月后，头发能够再长回来，但如果头发9～12个月后，仍然脱发量较多，头发也没有明显再生，需及时就医。

病理性脱发：

每天脱落的头发数量超过了100根，持续时间在2～3个月以上，可能存在病理性脱发，需及时就医，对症治疗。

小贴士：

●如果脱发量不多，但是发量逐渐减少；或者发际线逐渐升高、头顶头发越来越稀疏；发质不断变得细软，也提示我们可能存在病理性脱发。

● 有时内分泌疾病，比如高雄激素血症、多囊卵巢综合征，也会导致头发脱落，并且伴随一些其他症状，需要及时就医。

● 如果头发掉落时成块掉落，也需要及时就医。

拉发试验

帮你自测是否有脱发困扰

方法一：

用食指、拇指，从贴近头皮处，捏住约50～60根头发，然后顺着发梢捋，如果掉落的头发数量超过6根，可能出现了局部活动性脱发，需要进一步检查。

方法二：

1.手张开，贴着头皮把手插入头发中；

2.手并拢，靠手指侧面的力量夹住头发，然后向外捋；

3.头顶捋一次，头部两侧各捋一次，后枕部捋一次。

4次如果掉落的头发总数量超过10根，也提示我们可能有一些异常脱发，需要进一步检查。

03

3个护发误区

小心头发越“护”越差

用塑料梳子梳头发：

勤梳头可以帮助舒缓头皮、促进头部血液循环，帮助抑制头皮油脂分泌过多，减少脱发。但如果你使用带有静电的梳子，比如塑料梳子来梳头发，反而可能会对头发、头皮造成伤害。

建议：

梳子最好选择天然木头或牛角材质的，并且梳子齿比较圆润，间距也比较宽。

错误使用护发素：

如果使用护发素方法不对，比如把不适合用在头皮的护发素直接涂抹到头皮上，反而可能会不利于头发和头皮健康。

建议：

对于头发比较长、比较干，或者头发烫过、染过、受损过的人群来说，是可以勤用护发素的，帮助减少静电，让头发更柔顺、更好梳，保护发干。

使用护发素时，要把护发素涂抹在头发远端，比如头发二分之一处，帮助修复头发末端，并且不会对头皮造成负担。

黑芝麻不是生发的“灵丹妙药”：

如果为了生发而大量食用黑芝麻，一方面对生发可能根本没有帮助，另一方面还可能会对血脂、肝脏造成负担。

这个指标高，血管、心脏、大脑很受伤！

一条毛巾帮你稳住它

04

4招帮你养出好头发

养成良好生活习惯：

熬夜时，很多人喜欢玩手机，此时为了让人体保持亢奋，我们的身体可能会产生更多雄激素，增加脱发风险。并且熬夜后，头发也更加容易出油。

建议：

充足睡眠有利于维持皮肤、毛发正常功能。建议23:00前入睡，睡够7～8小时。

保持好心情：

抑郁、忧愁、焦虑或者紧张，都会加速皮肤衰老，使头发发白或者脱落。

建议：

要保持乐观的心态，让自己的情绪尽量处于稳定、舒畅的状态。

合理饮食：

高糖、高热量、高胆固醇的食物，可能会加重脱发和头发出油。

建议：

日常饮食应以清淡、营养均衡为主。多吃水果、粗粮、蔬菜，合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及微量元素，帮助维持头皮正常代谢，使头皮、毛发处于健康状态。

让头发绑得松一点儿：

有的人喜欢绑高马尾或者脏辫，但头发绑得过紧，可能会造成牵拉性脱发，还可能会造成发际线后移。

建议：

条件允许的情况下，可以适当放松一下头发，比如披着头发或者把马尾、辫子绑得松一点儿。

护发小贴士

1.两招告别油头烦恼：

控制洗头发频率、不建议过度使用清洁力过强的控油洗发水。

2.每天脱落的头发数量超过了100根，持续时间在2～3个月以上，可能是病理性脱发。

3.三个护发误区，小心头发越“护”越差：

用塑料梳子梳头发、错误使用护发素、黑芝麻不是生发的“灵丹妙药”。

4.四招帮你养出好头发：

养成良好生活习惯、保持好心情、合理饮食、让头发绑得松一点儿。

制片人｜沈伟

主编｜关芳

编导｜周梦园

监制｜贺亚莉 朱海峰

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