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365建站1. 第一招：用力握拳！老年人可使劲把拳头握紧30秒，接着松开再握，反复5次。这招能让你的手部充满力量，还能让血液在手上欢快地流淌。2. 第二招：踮脚尖走路。每天上下班途中，或者在家看电视时，踮脚尖走上几分钟。能锻炼腿部肌肉，促进血液循环，还能刺激脚底穴位，让身体更有活力。3. 第三招：清晨深呼吸。起床后，走到窗边，深深地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复10次。清新的空气能给身体“充电”，开启活力满满的一天。4. 第四招：睡前泡泡脚。在热水里泡上15 - 20分钟，水温别太烫，泡到微微出汗就行。既能放松身心，又能促进睡眠，提高睡眠质量。5. 第五招：转转脖子。工作学习累了，就慢慢地转动脖子，顺时针、逆时针各转10圈。可以缓解颈部疲劳，预防颈椎病，让脑袋更清醒。6. 第六招：爬楼梯。能少坐电梯就少坐，多爬爬楼梯。每爬一步，身体的肌肉都在运动，能增强心肺功能，还能消耗热量。7. 第七招：饭后散步。吃完饭后，不要马上坐下或躺下，去小区里散散步，走上半小时。有助于消化，还能晒晒太阳，补充维生素D。8. 第八招：冥想5分钟。找个安静的地方坐下，闭上眼睛，放空思绪，专注于自己的呼吸。能减轻压力，放松大脑，让内心平静。9. 第九招：开怀大笑。每天看些搞笑的视频、段子，或者和幽默的朋友聊聊天，让自己开怀大笑几次。笑能释放压力，还能增强免疫力。10. 第十招：伸懒腰。不管是在办公室还是在家里，时不时伸个懒腰，拉伸全身肌肉。瞬间就能赶走疲惫，让身体充满能量。11. 第十一招：转动手腕脚踝。双手手腕、双脚脚踝同时顺时针、逆时针转动，各转动20圈。能促进四肢血液循环，预防关节僵硬。12. 第十二招：练习腹式呼吸。平躺在床上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，让腹部隆起，呼气时，让腹部收缩。能增加氧气吸入量，改善呼吸功能。

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