嗨，我是福子～

一、饮食篇

1. 每天喝足8杯水，充足的水分有助于新陈代谢和排毒。

2. 早餐要吃好，热量应占全天总热量的25%-30%（约400-500大卡）  。

3. 每天摄入300-500克新鲜蔬菜（约3-5个拳头大小），200-350克水果（约2-3个拳头大小）。

4. 全谷物食品应占主食的1/3以上（每餐约1个拳头大小）。

5. 每天摄入优质蛋白质，如鱼、蛋、豆制品，蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，别忽略了。

6. 控制盐分摄入，每天不超过6克（约一啤酒瓶盖）  。

7. 减少添加糖摄入，每天不超过25克（约6茶匙），过量的糖分摄入会导致肥胖和糖尿病。

8. 每周食用油炸食品不超过2次，偶尔解馋就好！

9. 每口食物咀嚼20-30次 。

10. 每餐进食时间控制在20-30分钟 。

11. 饭后散步15-20分钟，有助于食物消化和血糖控制。

12. 睡前2小时不进食，保证睡眠质量。

13. 每周吃2-3次深海鱼，有益心脏健康。

14. 每天食用坚果20-30克，不要过多，一小把就够了。

15. 每天摄入发酵食品，如酸奶300毫升（约一杯），发酵食品有助于肠道健康和免疫力提升。

16.加工食品通常含有大量添加剂和不健康成分，少吃为妙。

17. 每天咖啡一杯就好， 适量的咖啡因可以提高警觉性，但过量会导致焦虑和失眠。

18. 绿茶富含抗氧化物质，有助于预防慢性病，可以喝点。

19. 尝试16:8间歇性禁食，即16小时禁食，8小时进食，有助于控制体重和改善代谢，不妨试试。

20. 每周摄入食物种类达到25种以上。  

 二、运动篇

21. 每天坚持30分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车。  

22. 每周进行2-3次力量训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐。 

23. 每周进行1-2次HIIT训练，如跳绳、开合跳，高强度间歇训练可以在短时间内提高代谢率，可以挑战一下。

24. 每天做10-15分钟全身拉伸  。

25. 工作时每小时起身活动3-5分钟，别一直坐着。

26. 每天步行6000-10000步，这是最简单有效的运动方式之一。

27. 每周进行2-3次瑜伽或普拉提，可以在家跟着视频练习 。

28. 每周游泳2-3次，每次30-45分钟，对关节友好。

29. 每月爬山1-2次。

30. 每周跳舞1-2次，可以在家自由舞动。

31. 每天练习简单的伸展运动，如肩颈拉伸、腰部扭转，有助于缓解日常疲劳，伸展一下更舒服。

32. 每月尝试1次新的运动项目，如打羽毛球、踢毽子 。

33. 每周参加1-2次团队运动，如篮球、足球，有助于社交和团队合作。

34. 使用计步器，每天走8000-10000步。

35. 每月进行1-2次户外运动，如徒步、露营 。 

36. 每天做家务30-60分钟，家务也是一种有效的运动方式。

37. 午休时间散步10-15分钟。

365建站客服QQ：800083652

38. 制定每周运动计划，确保150分钟中等强度运动，有计划地进行运动有助于坚持和达成目标。

三、作息篇

39. 每天记录3件开心的事，记录开心的事有助于培养积极心态，写一写更快乐。

40. 连续失眠超过2周需寻求专业帮助，长期失眠可能是健康问题的信号，需要及时处理。

41. 保证每天7-9小时优质睡眠。

42. 固定作息时间，每天入睡和起床时间相差不超过30分钟 。

43. 睡前1小时远离电子设备。

44. 保持卧室温度在18-22℃，湿度在40%-60% ，适宜的温湿度有助于提高睡眠质量。

45. 午睡20-30分钟，不要久睡，避免影响夜间睡眠。

46. 睡前泡脚15-20分钟，水温40-45℃。

47. 每2-3年更换一次枕头，5-7年更换一次床垫。

48. 睡前喝200毫升温牛奶，有助于放松和促进睡眠。

49. 每天冥想10-15分钟。

50. 每周保持2-3次规律性生活。

51. 周末作息时间与平时相差不超过1小时，保持规律的作息有助于维持生物钟稳定。

52. 睡前3小时避免剧烈运动，剧烈运动会使身体兴奋。

53. 睡前花5分钟写下明天的计划，有助于减轻焦虑。

54. 每周彻底清洁卧室1次。

55. 睡前阅读纸质书籍15-30分钟。

站群论坛

四、心理篇

56.  每天记录3件感恩的事，感恩有助于提升幸福感和心理健康，写一写更感恩！

57. 学会说'不'，拒绝超过能力范围的要求。

58. 培养1-2个兴趣爱好，每周投入5-10小时，有助于丰富生活和减轻压力，做点自己喜欢的事。

59. 每天冥想10-15分钟，静一静更放松。

60. 每天给自己5分钟的'不完美'时间，别太苛求自己。

61.每月阅读1-2本书籍。

62. 每月整理1次房间，清理不需要的物品 。

63. 每天至少笑10次。

64. 每月进行1次深度自我反思。

/

健康不是终点，而是一个持续的过程。

这64个好习惯，也许一开始你会觉得难以坚持，

但请记住，每一个微小的改变都在为你的健康添砖加瓦。

可以先选择几个最适合你的习惯开始尝试，循序渐进地融入你的生活。

相信不久的将来，你一定能收获一个更健康、更强壮的自己。

当你看到这篇文章，福运已然在向您招手。在评论区留下“福运”，让福运与您相伴，未来必将愈发美好！ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。