1.上午以液体食物为主，可以喝温开水、黑咖啡、花茶、牛奶。12点前喝完，之后的时间就是渴了再喝。

饿了的话可以少吃点，但是尽量避开碳水类食物，早上吃碳水很容易打开一天的食欲。

2.中午不饿就先不吃，等饿了再吃饭。建议在14点后再吃饭，12-14点尽量留时间让体内的水分被代谢。不然容易影响消化还容易水肿。

3.下午可以加餐一些低糖水果补充维生素。低糖水果包括圣女果、柚子、草莓、猕猴桃、蓝莓。

4.晚饭可以放在19点左右，不饿就不吃。以蔬菜和高蛋白食物为主。全天的热量控制在1100大卡左右。

这种方法对我来说是比较合适的，因为早上起床不会很想吃东西，刚好可以用喝水来代替。自从我这样做之后发现一天的食欲稳定了不少，很少再馋其他的零食。

这里边的核心点就是不饿不吃，延长空腹时间。

減肥小 Tips：

1.干净饮食。

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2.喝够2L水。

3.碳水后置。

4.少吃是核心。

5.饿了再吃，睡前不进食。

6.延长空腹时间，減少胰岛素波动。

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