减肥的尽头一定是好好吃饭，不会吃饭，就会面临反弹的问题，今天分享一下瘦19.2斤小姐姐的减肥总结！

01、晚餐少吃，但要高营养

晚餐连续7-10天做简餐，体重会下降了七八斤，虽然刚开始有点难，但只要坚持几天，适应之后就会觉得轻松，鱼禽蛋奶，蔬菜换着吃，坚决不吃精细化碳水，实在饿的时候，多吃一个鸡蛋。坚持下来，一个星期就能看到明显变化！

02、每天一杯黑咖啡

每天早上一定喝黑咖啡，黑咖啡不仅能提神，抑制食欲，有研究显示，黑咖啡有助于提升新陈代谢，不过，喝的时候一定要记得不要加糖哦，这样才能真正帮助减脂，喝太多糖分反而会让体重增加。

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03、按时吃早餐

没时间做早餐就吃的简单一点，早餐两个水煮蛋和无糖美式咖啡，鸡蛋含有丰富的蛋白质，特别有饱腹感，早餐店的油条和大饼太油腻，不容易消化，饿得也快，不建议吃。

04、午餐要均衡

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午餐是可以吃的丰盛一些，比如，有肉、油菜、有主食的午餐，或者吧想吃的各种高能量的食物放在午餐吃，比如吃汉堡配无糖可乐，吃得很饱。这样搭配，既能享受美食，又不容易发胖。

05、细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽

吃饭的时候尽量细嚼慢咽，很多时候我们吃饱，但就是不想放下筷子，结果越吃越撑，要学会享受吃饭的过程，这样能让大脑更快接收到饱腹信号，更容易减少暴饮暴食的风险。

06、每周一次放纵餐

每周安排一次放纵餐，给减肥的自己一个小小的奖励，这顿饭可以选择自助餐，比如潮汕牛肉火锅或者海鲜自助，尽情享受美味，但尽量不碰精细化碳水及糕点。

07、戒掉零食

减肥了就要决定戒掉所有零食，包括那些低卡零食。很多时候，所谓的低卡零食其实热量并不低，吃了反而可能还会增加体重，不囤零食，就不会有额外的热量摄入，有助于减肥。

08、多睡觉，减少熬夜

困了就睡，不要熬夜，保证足够的睡眠很重要，睡得好不仅能改善情绪，还有助于控制食欲，提高代谢水平，同时帮助瘦素分泌。

09、适量碳水，但是要学会替换

每天摄入一定的碳水，但不要选择外卖的高碳水食品，像黄焖鸡里的土豆和米饭，都是碳水，可以替换成其他菜类。淀粉类蔬菜如土豆、南瓜等，也可以替换一部分米饭或者馒头来帮助减肥，控制多余热量的摄入。

减肥有方法，学会吃“杂食”越容易瘦。

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