很多人在减肥期间会进行饮食管理，而过于苛刻的节食、单一饮食，反而会让食欲变得旺盛起来，最后往往会陷入暴饮暴食的漩涡，摄入过多的热量，让减肥计划瞬间化为泡影。

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怎么才能有效控制食欲？这几个亲测有效的方法，让我从120斤减掉105斤，一个月瘦了15斤，希望可以帮到那些想要减肥的你人！

1、提升喝水量

水不仅能够促进新陈代谢，还能在一定程度上填充胃部空间，减少饥饿感。我给自己准备了一个大容量的水杯，每天至少保证喝 2000 毫升的水。

无论是在工作还是休息时，我都会时不时地喝上几口。有时在感觉特别想吃东西的时候，先喝上一大杯水，那种强烈的食欲往往就会有所缓解。

2、吃饭细嚼慢咽

当我们狼吞虎咽时，大脑还来不及接收到“吃饱”的信号，往往就已经摄入了过多的食物，胃容易被撑大。

为了控制进食量，我放慢吃饭速度，细嚼慢咽可以给大脑足够的时间来感知饱腹感，从而更好的控制食欲，避免过度进食。

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3、增加膳食纤维的摄入

食物中的膳食纤维能够在胃中膨胀，增加饱腹感，可以降低对其他高热量食物的欲望。减肥的我，在日常饮食中增加了蔬菜、水果和全谷物的比例，比如：餐前我会吃一点水果提升饱腹感，吃饭的时候，先吃一大份蔬菜，降低饥饿感。

在主食方面，会选择一拳头全谷物粗粮代替精制主食，这样可以给身体补充足够的膳食纤维，饱腹时间会更久，可以降低吃零食的欲望。

4、饭后刷牙

饭后刷牙对于控制食欲也有着意想不到的效果。当我们刷完牙后，口腔会有一种清新干净的感觉，这种感觉会在一定程度上抑制我们再次进食的欲望。

以前我没有饭后刷牙的习惯，总觉得吃点零食也无所谓。但自从养成这个习惯后，每次刷完牙，那种“不能再破坏这份干净”的想法就会油然而生，不知不觉中，零食的摄入量大大减少，体重也得到了更好的控制。

5、让自己忙碌起来。

当我们全身心地投入到一项工作或活动中时，注意力会被高度集中，从而无暇顾及对食物的渴望。

科学研究表明，人的大脑在同一时间内处理的信息是有限的。当我们忙于处理各种事务时，您会发现自己根本没有心思去想吃的东西。

小编有一段时间，工作任务异常繁重，每天从早到晚都在忙碌。那段时间，我几乎没有时间去想零食或者额外的加餐，自然而然地，食欲得到了有效的控制，体重也逐渐下降。

6、提早睡觉

科学研究表明，睡眠不足会导致身体分泌更多的饥饿激素，从而使人食欲大增。为了保证每晚的优质睡眠，我给自己制定了严格的作息时间表，每天晚上 11 点之前准时上床睡觉，早上 7 点按时起床。

坚持一段时间后，我明显感觉到自己的食欲得到了有效的控制。比如，以前到了下午三四点就会忍不住想吃各种零食，而现在却不会有这样强烈的欲望。