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天下武功

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导引法 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

该功法是以马王堆导引功为基础，吸收了饮泉食枣功、彭祖五部功、藏密古典气功与鹤翔桩、太极拳等功法的精华。此功法具有得气快、气感强烈、功态刚柔相济、体态典雅、气行周身等特点，练功后感到精力充沛，心旷神怡。

一、预备功1.搓手、擦面、用手指梳头数遍。2.再次搓手，擦面。3.叉腰站立，眼睛向左、右旋转各10圈。4.鸣天鼓（即用手敲击后脑勺）10遍。5.叩齿（即上下牙齿相碰）10次。6.乌龙搅海（即舌头在口腔内搅动）数遍，然后鼓漱（即鼓动腮帮子漱口），将玉泉液（即唾液）引至满口咽下。重复3遍，第一次用双手导引走直线送入下丹田，第二次走右弧形线送入下丹田，第三次走左弧形线送入下丹田。7.点穴、拍打，神光内收（即眼神内敛），双目微闭，从头至脚凭感应循经点穴与拍打，注意不要遗漏身体上任何一个穴位。二、洗髓功双脚与肩等宽平行站立，双肩自然伸直，并侧斜举与身体成45°至60°角，十指分开，掌心凹窝，手腕下垂。双目微闭，舌抵上腭，面带微笑，意想头顶有一股清泉（高空的元气）进入百会穴和整个心灵，自上而下流遍全身的骨髓。意念要运用在带髓内，要一节一节骨髓去想，再自上而下引气遍及全身的肌肉和皮肤，冲洗自己的每一个器官，冲洗自己的头脑和五官。注意在引气冲洗过程中腰躯做以小幅度自如的配合蠕动，身体不要僵直。最后心中拖长音默念口诀：“松—放—无—通—通经络，通大地，头顶蓝天，脚踏大地，大地立地，正气浩然。”三、八方采气双手推出，双臂一曲一伸，意念手指将气采进体内。双脚自然站立，注意意念将采回的气送进下丹田内。尽量将全身穴位打开，全身放松张开，意念由近及远一次次将采气的范围扩大：从练功的场区到全市范围、全省范围、全大区范围、全中国范围、全地球范围、太阳系范围采太阳气、月亮气，采金、木、水、火、土五行星、天王星、海王星、冥王星的气，再到银河系范围、牛郎星、织女星、北斗七星等等，最后到银河外星系、天与星座、大熊星座等无穷远的宇宙光、高能粒子流等等。然后聚气凝结，双手作抱球式，手指和掌心皆朝体内，双手沿身体左侧上行，沿身体右侧下行作旋转运动，以形领气，以意引气，将元气在体内沿螺旋式向丹田聚集，凝聚结丹。四、导引功做9次或18次或36次。1.小周天导引：起势如抱大树式，引丹田气至会阴穴。指掌如抓鹅卵，掌心凹握，含胸拔背。意念：从会阴沿督脉上行至百会（吸气），再从鹊桥（即舌尖抵上齿龈）至会阴（呼气）。形体动作自然地柔和地配合双手用弯月弧形凸部指向身体，双手向里幻弓气补督脉上行，手不过祖窍（即鼻孔下方），双手阴掌平置下移引气任脉下行。做9次、18次或36次，最后气归丹田时双手合一于丹田穴。2.大周天导引：做9次、18次或36次。起势如抱大树式引丹田气至会阴穴，要领如前。从会阴沿督脉至鹊桥（吸气），双手上举不过承浆（即下唇下方凹陷处）。再从鹊桥至肩井、双臂外侧、外劳宫（即手背中央）、劳宫（即手掌心）、十指端（停气），十指呈抱球式。然后从重楼（即喉咙下方凹陷处）吸气，手捧气如抱球，从重楼至膻中（即两乳之间）、丹田，分两股上大腿外侧、足背、涌泉（即脚心），呼气。再从双腿内侧至会阴、提肛、尾闾、百会、鹊桥（吸气），最后气归丹田。3.天地运转：做9次、18次或36次。起势如抱大树式，引丹田气到足尖。意念从足尖引气入地千尺绕一圈至足踵（即脚后跟），沿双腿后侧上行至尾闾，提肛，意念扩散至整个背部上升至后脑部、百会、升空万丈（吸气）。双手领气，意念引气在天空中绕一圈回到百会（停气），再至整个面部、整个胸部、双腿前侧、足尖（呼气），入地千尺绕一圈至足踵（停气），最后气归丹田。4.天柱导引：双腿平行与肩等宽站立，如抱大树式，双目下垂舌舔上腭。双手引地气从涌泉穴向上导引贯穿全身（吸气），注意气走体积，身体如一气柱。气到百会双手引气升空接天气（停气），再引天气从百会入贯穿人体往下导引至涌泉穴（呼气），引气入地接地气（停气）。再引地气从涌泉穴入贯穿身体向上导引，如此上下往复9遍或18遍或36遍。注意上下导引时双掌握球式，掌心和十指朝向体内，相距约半尺，以形领气，以意引气。5.太极运转：（1）太极双环：双手向内绕圆环不断向丹田穴贯气横穿人体，从命门穴引出绕双环再进入丹田，做9次。（吸—呼—吸—呼……）（2）太极单环：双手如抱球在腹前胸前同方向绕圈，腰部做反位相旋圈以通带脉。做到腰带动肩，肩带动手，手带动手腕与手指。双手抱球顺转9圈，逆时针转18圈。双手位置不断提高，高出头颈，头颈跟着手一道向右转太极圆圈。五、自由导引（自发功）1.游龙戏水双目微闭，想象自己回到童年时代，投身大海之中（元气之海）自由自在地游泳。全身每一个关节、每一块肌肉、每一个毛孔、每一个细胞都要放松。全身肌体做下意识的游泳柔体动作，注意要充分地放松腰椎。以腰带动颈和双肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带指；以腰带胯（髋关节），以胯带膝，以膝带踝带动脚趾。全身韧性相连，全身没有不动处。同时注意脚步可以随机移动，交叠选取前后左右不同方位。人体重心高、中、低位置不断变化，动作不宜重复，都是在气机冲动之下随心所欲地变化出各种优美的姿态。2.天台练武游龙戏水玩了几分钟后，想象自己慢慢游出海面，云手升空，在太空中自由飞翔，飞到几百万公里的高空中，欣赏身边快速飞过的日、月、星、辰和各种宇宙的奇妙景象。在这太虚幻境里，不自觉地摆出各种优美的舞蹈动作。然后，想象自己飞游在太虚仙境中，飞向一个由五彩祥云托着的、金碧辉煌的练武天台。只见大台上紫气缭绕，像仙宫一样。台上有金光闪闪的兵器架，架上插着18种兵器，刀枪剑戟斧钺钩叉……样样都有。（1）取下一把宝剑，练一套剑术，练完把剑放回去。（2）取下长兵器（枪、大刀、棍等），练一路长兵器，练完放回架上。（3）再练一路拳，可以打太极拳、形意拳或醉拳的形式。没学过武术的人，只要充分放松，认真演练，就能随心所欲地练出各种武术套路。注意，天台练武还是属于自发动功，不管是剑、枪还是拳，都是自发练出，随心所欲的动作，要求做到连贯、圆润、刚柔相济、流畅大方，无停顿、无棱角。拳最好能练成类似醉拳的动作，似醉非醉，天真快乐，陶醉在宇宙奇景中。3.飞天桩天台练武练完，继续遨游太空，想象自己朝着银河深处飞翔，慢慢展开舞姿停下来（入定），全身毛孔和穴位都张开，把身边银河中金光闪闪的繁星像雨点一样吸收到自己体内，进入五脏六腑的每个细胞里。再缓缓展开身姿，选择下一个放松入定的姿势，继续吸收闪光的繁星。这样练十余遍，摆出各种优美的飞天造型的舞姿，或者各种（18种或500种）罗汉桩。注意意念一定要有内收之势，尽量把日、月、星、辰都收入人体内，全身穴位和毛孔都放松，大胆地吸收宇宙的元气和元光。六、三田聚气继续遨游太空，慢慢展开舞姿，像八仙从天降落一样，选择一个风景点降落到地面。双脚与肩同宽站立，沉肩悬肘，双手十指分开，像抱着一个巨大的漏斗，大口朝天，收集整个宇宙的元气。小口对准自己的丹田区，双手向斜上方提拉一次再放回来，指掌像握着鹅卵一样，掌心凹握，指掌都指向丹田区。意念将无穷远处的宇宙金光和紫气引进丹田内，把宇宙中的高能粒子流引进丹田。依次将宇宙之光引进下、中、上丹田内，然后再用双手指掌引气旋转，聚气结丹。注意旋转范围越缩越小，最后收缩到一个乒乓球或玻璃球大小的区域凝聚结丹。想象丹田区内金光四射，邪恶胆寒，神光护体，正气浩然。七、收功（1）搓手梳头。（2）搓手，用手指从鼻子侧面往上擦到头顶，双掌按压耳朵，十指压在脖子上，双手按摩到前胸，再转到后腰，向前躬身，双手向下滑摩到脚后跟。双手向下擦双腿前侧面，站立起来，踢腿几次。这些动作全部做完后，再反复做一次。最后击掌，双手合十在胸前，默念感谢大自然的帮助，感谢各方面的帮助，全功结束。（全功练习时间大约60分钟，要求练功者每天练全功1-2遍。如果时间紧，可以取其中几个分段进行练习，但都必须收功。）

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