心火，是指心热火旺的病症。八段锦的第五式恰好是去心火的运动，即“摇头摆尾去心火”。本式旨在通过活动上下肢来帮助疏通经络和气血，使心中郁结的内热散开。

其练习的口诀为:“马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。”

意思是练习者在练习本式时，脚下的步法可以选择马步，也可以选择扑步，双手手掌要扶在膝盖上面。头部要随着呼气的方向转向左边，眼睛却要向右边的足尖看去。然后要吸气还原动作。之后要变为右式动作。注意呼吸要专心，不能浮躁。

首先，在第四式的基础上，练习者的身体重心要向左移动;右脚向右边迈出，双脚呈开步站立姿势，两腿的膝关节也从微屈的状态变为自然伸直;同时，练习者要将两掌向上托举，直到和胸部的高度相同时，两手手臂向内旋转;随后，练习者的两掌继续向上托举直到自己头部上方的位置。这时，练习者的肘关节要微微弯曲，双掌掌心朝上，指尖相对;双眼注视前方(如图2-3-30)

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其次，在这一动作的基础上，练习者要将自己开步站立的姿态变成半蹲的马步;同时，练习者两手手臂要向身体两侧落下，双手手掌扶在膝关节的上方，胳膊肘随之微微弯曲，小拇指侧着指向前方;眼睛继续注视前方(如图2-3-31)

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再次，练习者要将自己的身体重心先向上稍微地向上升起，再向右边移动;上肢先向右边倾斜，之后马上俯下身躯;眼睛从注视前方变成注视右脚的方向(如图2-3-32)

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接下来的动作与前面的动作方向上相反，但目光的停留点是相同的。练习者的身体重心要从右边挪向左边;同时，练习者的上肢从右边向前边、左边旋转;目光最终还是停留在右脚之上(如图2-3-33)。

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最后，在上一式动作的基础上，练习者的身体重心再次由左边移向右边脚下的步伐由扑步变成马步;同时练习者的头部要向后摇摆，上肢由俯身的状态变为立起挺直，随着就微微收起下颌，目光注视方向由右脚变成了前方(如图2-3-34)。

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练习者在上身向侧边倾斜和向下俯身时，下颌不要刻意地向内收或向上仰起，掌握侧倾和俯身关键的颈椎部肌肉尽量保持放松的状态，并要有意识地伸长。其次，要加大尾闾的摇摆幅度。相对应的，练习者的头部不能低于水平高度，这样就可以使尾闾和颈部肌肉的对拉拔长，身体的旋转幅度也可以加大。

本式动作的练习要领是练习者在用马步下蹲时要注意收髋敛臀，上体保持挺直。在身体摇摆时，脖颈与尾闾要对拉伸长，速度要缓慢而连贯。

右式动作和左式动作招式相同，只是方向相反(如图2-3-35~图2-3-37)。

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本式一左一右为一遍，共做3遍

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在做完本式3遍之后，练习者身体的重心再次移向左边，右脚收回，与左脚一起呈开步站立的姿势，双脚之间的距离与肩膀宽度相同;同时，练习者要将双手手掌从外面两侧向上举起，掌心相对，眼睛注视前方(如图2-3-38)。

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随后练习者需要放松腰部，将髋部沉下，身体重心再次下降。刚才挺直的膝关节渐渐弯曲;同时，练习者要将双臂的胳膊肘弯下，两手手掌从前面经过并向下按在腹部之前，掌心朝向下方，两手指尖相对;眼睛继续目视前方(如图2-3-39)

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从养生保健角度，肾和腰是人体非常重要身体部位。肾是人们青春永驻的资本，它能够分泌一种“肾精”，这种“肾精”是转化成肾气的一种重要的能量。腰位于我们身体的中段，是连接上下肢的重要通道。然而，肾和腰又最容易被人们忽视。八段锦功法的第六式就是专门针对肾和腰的保健工作的。

本式的练习口诀为:“两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。”

意思是，练习者要双脚分开站立，两脚之间的距离有一步的宽度，两只手要平放在小腹之前。两掌分开之后要分别向后面转，同时要把气息停留在腰间。这些招式都要跟定气息，当呼气的时候，要弯下腰。当练习者用手势做引导的时候不能用力，招式结束时要放松腰部收起腹部，把气息停留在涌泉穴处。

通过口诀，我们可以发现呼吸方式和动作的力度是本式练习的关键。根据相应的口诀，我们可以将第六式分解为五个小动作。

第一个动作，在第五式收势动作的基础上，练习者的两腿由微屈变成挺直站立的状态;同时，练习者的双掌的手指尖和掌心都要指向前方，双手手臂经过自己面前向上方举起，肘关节从微屈变为伸直，眼睛注视前方(如图2-3-40)

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第二个动作，练习者要将向上举起的手臂向外旋转，直到双掌掌心相对还要将上一个动作中伸直的肘关节弯曲，两掌向下方按，直到胸前。同时掌心要朝向下方，手指指尖相对;眼睛注视前方(如图2-3-41)

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第三个动作，在前面动作的基础上:练习者将两臂向外旋转，使两掌掌心朝向上方，然后快速地将两掌掌指顺着腋下向后方斜插过去，同时眼睛注视前方(如图2-3-42)。

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第四个动作，练习者要将插向后方的两掌掌心向内侧沿着脊柱左右两侧向下抚摩一直到臀部;随之，练习者的上身就要向前俯下，两只手掌沿着双腿后面继续向下抚摩运动，在向下抚摩的过程中要经过脚的两侧，最后放在地面上。这时，练习者要抬起头，使动作略略停顿;同时，目光由前方转至前下方(如图2-3-43)。

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第五个动作，放于地面的两掌要沿着地面向前伸展，随后练习者就要把两臂伸直后向上举，并使掌心朝向前方，弯曲的上身直立，同时眼睛注视前方(如图2-3-44)。

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本式的运动要点是双手向后穿经过腋下要尽量旋转手腕，俯身抚摩运动时要使脊柱的关节放松，当运行到足背时要充分沉肩;起身时两掌紧贴地面同时向前伸展拉长腰脊，然后手臂主动向上举起带动上体立起。

练习者两手向下抚摩运动时要注意抬头的姿势，同时膝关节不能弯曲，必须保持挺直;在向上起身时要用手臂上举去带动身体的立起。

本式一上一下为一遍，共做6遍

做完6遍之后，练习者要放松腰部:沉下两髋，使自身重心慢慢下降;两腿的膝关节由直立姿势转为微弯;同时，两掌掌心朝向下方，指尖朝向前方，手掌向前方按下直到腹部前面:眼睛注视前方(如图2-3-45)。

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本式功法最大的特点在于将身体大范围的进行拉伸。这样可以有效地刺激脊柱、督脉和腰部、膝盖处的各个穴位，达到巩固肾腰功能的效果，同时，还有助于防治生殖泌尿系统的慢性病。

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