结直肠癌已成为全球主要的致命疾病之一，及早诊断和治疗可以显著提高患者的生存率和生活质量。为预防结直肠癌，昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任建议大家从改善生活习惯入手，养成良好的生活饮食习惯，如戒烟、限制饮酒、保持规律作息、适量运动等，可以有效降低结直肠癌的发生风险。

首先，昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任指出，养成健康的饮食习惯是预防结直肠癌的重要措施。

多食用蔬菜、水果、全谷类食物、豆类和坚果等，可以为身体提供丰富的营养素，减少结直肠癌的发生风险。此外，控制脂肪和糖分的摄入量，减少红肉和烟熏食品等高致癌食物的摄入，同样可以有效降低结直肠癌的发生风险。

★以下是一些被证明对抗癌有效的食物：

- 新鲜的蔬菜和水果：蔬菜和水果富含抗氧化剂、膳食纤维和微量元素，这些物质有助于抑制癌细胞的生长和扩散。建议每天摄入500克以上的新鲜蔬菜和水果，包括深色蔬菜和色彩鲜艳的蔬菜。

- 全谷类食物：全谷类食物包括全麦面包、糙米、燕麦等，富含纤维、维生素和矿物质等营养物质。这些食物有助于降低肠道中致癌物质的浓度和接触时间，减少致癌物质对身体的伤害。建议每天摄入100克以上的全谷类食物。

- 坚果：坚果富含植物油、蛋白质和纤维等营养物质，具有抗氧化作用，能够预防癌症的发生。建议每天摄入30克以上的坚果。

- 富含蛋白质的食物：优质蛋白质食物包括鱼、家禽、豆类等，富含人体所需的氨基酸和脂肪酸等营养物质。这些食物可以提供身体所需的营养，同时也能降低肠道中致癌物质的产生和吸收。建议每天摄入50克以上的优质蛋白质食物。

- 茶：绿茶、红茶等茶叶富含茶多酚等抗氧化剂，具有预防癌症的作用。建议每天饮用400毫升以上的茶水。

其次，昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任表示，适度的有氧运动可以提高身体免疫力和代谢水平，增强身体抵抗力，减少癌症的发生风险。此外，保持良好的心理状态，避免焦虑、抑郁等负面情绪，也可以有效降低癌症的发生风险。

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最后，昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任提醒，定期进行肠癌筛查也是非常重要。早期筛查可以有效发现结直肠癌，提高治愈率，降低死亡率。建议40岁以上的市民每年进行一次肠镜检查，以筛查结直肠癌。同时，符合以下情况的人也属于结直肠癌高危人群，应定期进行筛查：

1. 有痔疮和长期便血；

2. 直系亲属有结直肠癌病史；

3. 长期患有慢性腹泻，持续超过3个月；

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4. 大便异常，且持续一段时间；

5. 患有慢性阑尾炎、胆囊炎或已切除阑尾和胆囊；

6. 曾经患有大肠息肉，因此肠道恶变的风险更高。

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责任编辑：吴英兰