小腿有我们人体第二心脏之称，而且整个下肢（腿部与脚部）是六条经络的循行位置，分别是：肝经、肾经、胆经、脾经、胃经、膀胱经。

对于足部的养生，很多人会选择泡脚、脚底按摩等养生方法，但其实经常动动脚趾、转动脚踝，对身体而言也是益处多多。

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首先：脚踝是血液回流的重要部位，通过活动脚踝可以促进下肢血液循环，让更多的血液回流心脏，从而减轻心脏负担。

从经络气血角度来看：小腿、以及脚踝、脚底这些位置有多个重要穴位，如：商丘、解溪、中封、昆仑、涌泉、地筋等。

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经常活动脚踝区域可以刺激这些穴位，调人体经络气血，有助于补益肝肾，缓解高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症。

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那么今天分享3个超级简单的养生小动作，特别适合睡前做一做，不仅可以缓解白天久坐带来的下肢疲劳，同时还可以增加全身的气血循环，好处多多！

1、石头剪子布

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平躺在床上练习，双腿向前伸直，吸气的时候，十个脚趾尽量向下弯曲并且并紧，停留3-5秒后，尽量让十个脚趾充分舒展开，练习的时候把意念集中在双脚，配合呼吸。向下弯曲脚趾的时候，可以很好地刺激到脚底的涌泉穴和地筋穴。

2、勾脚绷脚

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也是平躺可以练习，双脚同时向后勾脚背，然后尽量向下绷直脚背，重复练习100次。经常练习勾脚/绷脚练习，不仅可以疏通双脚经络，同时还可以拉伸小腿后侧，让血液更好地回流到心脏。

3、转动脚踝

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也是平躺练习，左右脚交替练习，顺时针绕动脚踝50次，转动脚踝的时候速度放慢一些，这个动作恰好把气血往下引，降到脚底，对于改善睡眠质量真的有帮助。

这几个动作也特别适合晚上上床后，喜欢抱着手机追剧、刷视频的人，因为一直盯着手机屏幕，会让大脑一直处于兴奋状态，气血始终聚集与活跃在头上，从而引起失眠。

通过这3个动作的练习，相当于刺激人体十二经络中的一半经脉，调动气血下行，实现气血的从头到脚的大循环，这也是为什么很多人建议完这些动作之后，浑身更轻松，气血循环好了，失眠的问题也就解决了。

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